20 kg w rok

[...] biochemicznych związanych z trawieniem i przyswajaniem. Od wielu lat słusznie propaguje się spożywanie przez dorosłego człowieka 3/4 kg warzyw i owoców dziennie przez cały rok. Taką porcję organizm może wykorzystać w pełni. Nie uzupełnia to jednak całkowitego zapotrzebowania na niektóre witaminy. Optymalne zapotrzebowanie organizmu często [...]

16.01.2021 Trening: Test 20'. https://i.ibb.co/k0zzVKL/Zrzut-ekranu-2021-01-16-o-17-00-17.png https://i.ibb.co/wCLmJL2/Zrzut-ekranu-2021-01-16-o-17-00-29.png Potwierdziło się, że moc już nie ta, a nawet wyszło trochę mniej %-). FTP ustawiamy teraz na 296W. Praktycznie całe 20 min pojechałem równo na 310W. Rok temu w tym samym okresie przez 20 min [...]

[...] białka w suchej masie. Aż 28% BCAA w składzie, wzbogacone enzymami trawiennymi i rewelacyjne smaki stawia tą odżywkę wśród najlepszych na rynku. Białko to stosuję już od pół roku i nie przejadło mi się. Aktualnie zakupiłem 3 opakowania w promocji "śnieżynka" co jest dowodem, na to, że jest to dla mnie jak najlepsza odżywka. Smak: czekolada 10/10 [...]

[...] *zbierasz na akord, ile uzbierasz tyle masz hajsu ale jak za mało uzbierasz, odbiegasz od najlepszego zbieracza to Cie odsyłają do domu bez mozliwosci powrotu za rok. Za KG borówki mieliśmy 0.85 - 1e. skrzynka miala 2.5kg i ją zbieraliśmy jak było zaj**iste_pole.pl w około 20 minut przy zaj**istym tempie, przeważnie jednak pole było [...]

[...] stopniu decyduje o stanie naszego ciała i umysłu. Każda tkanka, narząd czy układ działa w płynnym środowisku. Z oczywistych względów wody potrzebuje krążenie krwi, słuch, wzrok i wszystkie funkcje trawienne, od wydzielania śliny począwszy, a na ruchach robaczkowych skończywszy. Nie moglibyśmy połykać, mrugać oczami czy mówić - bez wody. Picie 8 [...]

[...] duchoty. Cały dzień debiutów mnie mniej sił kosztował niż wczoraj siedzenie tam od 9 do 15:30 ale tak to bywa na tych mniejszych imprezach , mimo wszystko mają swój urok. O samych zawodach nie będę się rozpisywał, dam tylko znaka , że już ponad połowę filmów zmontowałem i wrzuciłem do nas na kanał YT , jest cała playlista [...]

[...] kcal Przerypane masz z ta odpornością... Osobisty pocisk: Jeśli pamięć mnie nie myli (a nie myli, bo ją sobie odświeżyłem lekturą poprzedniego dziennika), to w 2013 roku miałem: 1. Chorobę- to jest anginę złapaną w grudniu i niedoleczoną z powodu zbyt małej porcji antybiotyku, w skutek tego przeciągnęło się to do końca stycznia i [...]

[...] na siebie, że się tak zaniedbałam. No ale teraz trzeba się ogarnąć i napierać. Ostatnia szansa na fit ciało przed 30stką. %-) U mnie teraz cała rodzina na diecie (nowy rok, wiadomo), więc prowadzimy na skajpie rozmowy podbudowująco-motywacyjne. No i jest presja. Jak się spotkamy gdzieś w okolicach lata, to każdy chciałby być mniejszy. |-) [...]

[...] itd. Takie zlane szczątki myśli. Co widać Trasa pływacka skrócona o połowę tak jak pisałem wczoraj. Czas 4,26,11 i 5 te miejsce open. Zwycięzca zrobił zawody 14 minut lepiej rok temu władował mi przeszło 30 min a poprawił się od ubiegłego roku o 8 minut, 3cie miejsce strata około 5 min 20 sek, 4 te strata prawie 2 minuty. Pływanie z zegarka [...]

[...] tylko w piątek i to niezbyt intensywnie. W ciągu 2 tygodni waga wzrosła o 1,6 kg, obwód pasa ponad 1 cm wzrósł. Będę coś musiał kombinować, żeby ten bebzon nie rósł, ale rok temu było to samo, choć dieta wyglądała inaczej (rozkład makro w skali dnia - wtedy węgle mniej więcej równo przez cały dzień, teraz rano i po treningu). Dzisiaj LC i [...]

[...] białka w suchej masie. Aż 28% BCAA w składzie, wzbogacone enzymami trawiennymi i rewelacyjne smaki stawia tą odżywkę wśród najlepszych na rynku. Białko to stosuję już od pół roku i nie przejadło mi się. Aktualnie zakupiłem 3 opakowania w promocji "śnieżynka" co jest dowodem, na to, że jest to dla mnie jak najlepsza odżywka. Smak: czekolada 10/10 [...]

Witam wszystkich po długiej przerwie. Było to bardzo ciężkie prawie pół roku, ale wychodzę na prostą. Okres jesienny był początkiem końca mojego zeszłorocznego trenowania, nie było już tyle czasu na siłownię przez ogrom pracy, do tego doszły problemy prywatne, wczesne biochemiczne poronienie u Reni, w związku z tym sporo stresów i zamartwiania, za [...]

[...] Informacji w tej sprawie udziela Biuro Związku (tel. 022 550 09 67 ). Każdy Klub biorący udział w rywalizacji musi mieć opłaconą skł adkę członkowską PZKFiTS na 2014 rok. Każdy startujący musi mieć opłaconą Licencję PZKFiTS na 2014 rok. Wysokość opłat podana jest w KOMUNIKACIE FINANSOW O - ORGANIZACYJNYM PZKFITS na 2014 r., dostępnym na [...]

[...] zdał !.W pewnym momencie do pokoju wchodzi Janek. Koledzy krzyczą: - I co Janek zdałeś ? Zdałem,zdałem. Tylko jednej nie przyjęli bo miała szyjkę obitą. Lipiec 1410 roku Grunwald - wojska polskie i krzyżackie stoją gotowe do wielkiej bity na smierc i zycie. Jagiello stoi na wzgorzu i przygląda sie swoim hufcom. Nagle od strony Krzyżakow [...]

[...] na barki i ramiona, zaczynam od wycisku, którego b. dawno nie miałem- 60 kg nie miało prawa tak gnieść. W dzień grzbietu dodaję martwy ciąg klasyk, którego nie robiłem z 1,5 roku jeśli dobrze pamiętam. (i wydaje mi się, że tego bodźca właśnie brakowało to zminimalizowania spadków w sile) A więc: Piątek - nogi, 2 ćwiczenia brzuch Sobota- wolne [...]

Siemanko!!! Jest możliwe mieć 18cm w bicu Ja miałem rok temu bardzo poważnie złamaną rękę(lewą) w trzech miejscach i chodziłem w gispie ponad 2 miesiące.Po zdjęciu gipsu moja ręka była jak patyczek.Nie wiem czy miałem wogule 20cm w bicu o przedramieniu już nie wspąmneDo tej pory mam lekkie poblemy z ręką(20% kalectwa!!!!!!!)Ale już się wyrobiła A [...]

[...] PZKFiTS. Informacji w tej sprawie udziela Biuro Związku (tel. 022 550 09 67). Każdy Klub biorący udział w rywalizacji musi mieć opłaconą składkę członkowską PZKFiTS na 2016 rok. Każdy startujący musi mieć opłaconą Licencję PZKFiTS na 2016 rok. Wysokość opłat podana jest w KOMUNIKACIE FINANSOWO-ORGANIZACYJNYM PZKFITS na 2016 r., dostępnym na [...]

[...] się na 2200 kcal 200g białka, 50g ww, 130g fatu. Węglowodany dopiero po treningu. Białko + tłuszcze od momentu gdy wstanę. Chcę jak najlepiej wykorzystać ten okres. Za rok prawdopodobnie zejście z 18-20% bf-a do tego co miałem pod koniec tej redukcji prawdopodobnie zajmie mi max 2 miesiące, więc bez spiny. Trening: Poniedziałek: Klata & [...]

[...] fajne spotkanie ze znajomymi - potrzebuję TYLKO i AŻ - obecności Was :-) O to jestem raczej spokojny. Tak więc notujcie datę w kalendarzu i zapraszam :-)) Poza tym jak co roku nie odpuszczę akcji pomocy charytatywnej dla Najmłodszych Dzieci i akurat spotkanie byłoby finałem tej akcji, a po weekendzie w okolicach Mikołajek mógłbym już rozwieźć [...]

no dobra mamy ten nowy rok, więc zaczynamy oficjalnie, bo nieoficjalnie miska leci (prawie) na czysto od wtorku trening i aeroby na 100% zaczynam od jutra małe podsumowanie okresu masowego robię drugi raz masę i niestety drugi raz w tym okresie odpuściłem całkiem bieganie gdzie oprócz tenisa nie było żadnej aktywności aerobowej, trochę szkoda bo [...]